Ratamelonnan päiväleiri on tarkoitettu kaikille 8-14-vuotiaille ratamelojille, jotka ovat meloneet vähintään yhden vuoden eli eivät ole aivan aloittelijoita. Kilpakokemusta ei tarvitse olla. Päiväleirillä opitaan lisää tekniikkaa ja tutustutaan samalla muiden seurojen melojiin.
Pääsyvaatimuksena on vähintään 25 metrin uimataito ja osallistujilla tulee olla oma tapaturmavakuutus voimassa.
Osallistumismaksu: 20 euroa
(sisältää kaiken ohjatun toiminnan sekä lämpimän lounaan)
Ohjelma
10:00 Tapaaminen Canoan melontavaja Bredanilla (Reiviikintie, 02380 Espoo), kaluston purku
10:20 Tutustuminen ja lämmittely
10:45 Harjoituksia vesillä
12:00 Vaatteiden vaihto ja siirtyminen vanhalle ladolle, Ladanille (kävely 5min)
12:15 LOUNAS
12:45 Luento Ladanilla: Ergonominen melonta – Voima vartalosta
Tunnilla opitaan tuottamaan voimaa rangan kiertoliikettä käyttäen. Oikeaoppinen istuma-asento ja voimantuotto vähentävät hartioiden ja käsien jännitteitä ja tuovat liikkuvuutta rankaan. Tavoite on, että meloja hahmottaa oikean istuma-asennon ja voimantuoton.
Lisäksi opitaan perusharjoitteita näiden tukemiseksi.
Ohjaajana toimii pilatesohjaaja, fysioterapeutti, entinen maajoukkuemeloja Filippa Hokajärvi.
Opetus sopii kaikille melojille tasosta riippumatta. Opetus tapahtuu suomeksi ja ruotsiksi. Varusteet: jumppamatto
13:45 Siirtyminen Bredanille ja valmistautuminen vesille
14:15 Melontaharjoituksia vesillä, jakaudutaan pienryhmiin
16:00 Kajakkien pakkaus ja päivän lopetus
Varusteet
-Kajakki, mela, omat melontaliivit, aukkopeite (jos omistat aukkopeitteen)
-Juomapullo
-Jumppamatto tai vastaava alusta
-Kaksi melontavaatekertaa eli riittävästi vaihtovaatteita
-Juoksulenkkarit ja sään mukaiset hyvät ulkoliikuntavaatteet
-Aurinkorasvaa ja lippis
-Välipalaa (hintaan sisältyy lämmin lounas)
Huom. Bredanilla ei ole suihkumahdollisuutta.
Ilmoittautumiset
22.5. mennessä Suomisportissa: https://www.suomisport.fi/events/644c5d3e-bcda-41b6-a1d8-e7ab3d235b02
Tiedustelut
Mikäli sinulla on mitä tahansa kysyttävää päiväleiristä, ota yhteyttä Canoan nuoriso- ja ratavastaaviin: rata.canoa(a)gmail.com